Sering Sakit Punggung Saat Memakai Tas Ransel? Ini Cara Pakai yang Benar

Master

 Tas adalah benda yang wajib dibawa saat beraktivitas, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Banyak jenis tas yang dapat digunakan sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Salah satu yang sering dipakai adalah tas ransel. Selain dapat memuat banyak barang, tas ransel juga mudah dibawa yaitu dengan cara di gendong. Tapi, pernahkah Anda merasa nyeri pada punggung setelah memakai tas ransel?

Memakai tas ransel terlalu lama menyebabkan nyeri punggung

Menurut penelitian yang dilakukan pada 5.000 orang siswa poker online, yang usianya antara 6-19 tahun diketahui bahwa durasi pemakaian tas ransel berpengaruh terhadap nyeri punggung. Sekitar 60% siswa yang memakai tas ransel menderita nyeri punggung dan pundak, hasil ini berdasarkan wawancara yang dilakukan.

Adapun hal lain yang terungkap dari penelitian ini, bahwa terdapat perbedaan yang cukup drastis terkait dampak pemakaian tas ransel, antara remaja dibandingkan anak-anak yang usianya lebih muda. Ternyata jumlah pelajar remaja lebih banyak mengeluhkan sakit punggung dibandingkan anak-anak yang umumnya membawa beban lebih banyak.

Beban pada ransel Anda terbukti tidak terlalu berpengaruh pada nyeri punggung akibat memakai tas ransel. Durasi memakai tas ransellah yang lebih berperan membuat nyeri punggung, semakin lama Anda memakai tas ransel, semakin besar kemungkinan punggung terasa nyeri.

Baca Juga : Persiapkan Kesehatan Anak Jangka Panjang dengan 5 Hal Penting Ini

Jadi berdasarkan penelitian dapat disarankan untuk meletakkan tas ransel yang Anda pakai apabila memungkinkan. Contohnya, saat harus naik angkutan umum seperti kereta api, usahakan letakkan tas ransel Anda di bawah, atau di tempat yang tidak mengganggu penumpang lainnya. Tujuannya agar pundak dan punggung Anda tidak tertekan dalam waktu yang lama  sehingga Anda tidak merasa nyeri punggung saat memakai tas ransel.

Cara memakai tas ransel yang benar?

Berikut ini adalah beberapa tips memakai tas ransel yang benar agar punggung Anda tidak nyeri, antara lain:

  • Memakai tali pinggang atau tali dada pada tas ransel jika ada, hal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan dan gesekan pada bahu saat memakai tas ransel.
  • Jangan membiarkan tas ransel bergoyang dari satu sisi ke sisi lainnya, karena hal ini dapat menyebabkan gesekan pada pundak dan punggung Anda.
  • Menyesuaikan tali tas ransel, usahakan tali tas ransel setara dengan punggung dan terasa nyaman di pundak Anda. Pastikan bagian bawah tas ransel tidak melewati pinggang Anda. Berikan jeda setidaknya 3 cm lebih tinggi dari pinggul.
  • Selalu gunakan kedua tali tas ransel untuk menjaga postur tubuh Anda. Sebagian orang hanya mengaitkan satu tali tas ransel pada pundaknya agar terlihat keren. Kebiasaan ini harus dihilangkan, karena mengaitkan satu tali tas ransel saja, dapat membuat postur tubuh menjadi buruk dan menyebabkan pundak dan punggung menjadi sakit.

Selain itu, menurut American Academy of Pediatrics menggungkapkan aturan khusus memakai tas ransel untuk anak-anak. Lembaga setara Ikatan Dokter Anak Indonesia juga mengatakan bahwa anak-anak tidak seharusnya membawa beban pada tas ranselnya lebih dari 10-20% berat badan mereka.

Berat yang ideal berkisar antara 2-7 kg yang dapat dibawa saat memakai tas ransel. Jika beban yang harus dibawa terlalu berat, Anda dapat mengganti tas ransel dengan koper yang kecil untuk mengurangi risiko nyeri punggung saat memakai tas ransel. Atau Anda juga dapat membawa tas kecil yang dijinjing untuk memuat beban yang berlebihan.